Naudingos pietūs iki 500 kalorijų

Naudingos pietūs iki 500 kalorijų

Žema kaloringu maistu neprivalo būti neskanus arba nonnutritive. Bet už bebaimis Gurmanams išrado daug įvairių nuostabių patiekalų, o Svoris Watchers turi turėti gana nuobodus maisto.

Pere jums 11 receptų, kurie bus malonumas jūsų skonį pumpurus ir juosmens.

Vištienos čili

Naudingos pietūs iki 500 kalorijų

Jums reikės:

Už čili: žiedinių kopūstų - pusė galvos, svogūnai - 1 vnt paprika - 1 vnt, čili poblano - 1 vnt, česnakai - 2 skiltelės, pomidorų pasta - 1 valgomasis šaukštas vištienos sultinio - 0, 5 puodeliai, ... čili miltelių - 2 šaukštai, jūros druska - 1 šaukštelis pipirų - 0, 5 arbatinio šaukštelio vištienos šlaunų - 6 vnt.

Apdaila: avokadas - 1 vnt, kalkių - 1 vnt, kalendra ...

Daržovės supjaustyti kubeliais už čili, mėsos - dideliais gabalėliais, česnakų grind. Pridėti visi keptuvėje, supilkite sultinį ir virkite virš mažos ugnies, kol suminkštės. Plokštelė su tiekimo išspausti kalkių sulčių. Patiekite puošia supjaustyti avokadu ir kapotų kalendra.

432 kcal

bulvių mėsainiai

Naudingos pietūs iki 500 kalorijų

Jums reikės:

Mėsainiai: saldžiosios bulvės - 1 vnt, sausas soros - polstakana, Hercules - polstakana, kalendros - 2 šaukštai, česnako miltelių - 0, 5 šaukštelis kmynų - 1 šaukštelis druskos, pipirų, juodos pupelės - 400 g. kukurūzų - 1 puodelis, alyvuogių aliejaus - 2 šaukštus, hamburger bandelės - 8 vnt.

Už grietinėlės padaže: avokado - 1 vnt, mažai riebalų jogurtas - 50 g, žaliųjų citrinų sultys - 1 šaukštelis druskos, pomidorų - 1 vnt ..

Kepkite saldžiosios bulvės orkaitėje, virti sorų. Sumaišoma bulvės, avižų, juodos pupelės, kalendra, česnako miltelių, kmynų, druskos, pipirų ir 1 šaukštą alyvuogių aliejaus maisto procesorius, kol vientisą masę. Padaryti iš šios masės plokščių PATTIES ir kepti alyvuogių aliejuje iš abiejų pusių. Dėl padažu, sutrinkite avokado su šakute, pridėti jogurtas, citrinos sulčių ir druskos, sumaišykite su pomidorais, supjaustyti.

Patiekti mėsainiai bandelė, padažas laistyti.

367 kcal

Valtys cukinijos

Naudingos pietūs iki 500 kalorijų

Jums reikės:

Padažas: alyvuogių aliejaus, česnakų - 2 skiltelės, čili padažas Chipotle - 1-2 šaukštus, pomidorų padažas - 1-1, 5 stiklo, žemės kmynų - 0, 5 šaukštelis, vištienos sultinio - 2/3 puodelio druskos, pipirų.

Valčių Cukinija :. cukinijos - 4 vnt nafta - 1 šaukštelis svogūnai, laiškiniai česnakai - 0, 5 puodeliai, česnako - 3 gvazdikėliai, žaliosios paprikos - 0, 5 puodeliai, kalendra, vištienos krūtinėlės - 200 g, čiobrelių, raudonėlio, čili -perets, vištienos sultinio - 3 šaukštai pomidorų pastos - 1 šaukštas druskos, pipirų.

Papuošti: tarkuoto sūrio, svogūnų laiškus ir kalendra.

Paruošti padažą, būtina maišyti keptuvėje aliejų, smulkintą česnaką, Chipotle čili padažu, čili miltelių, kmynų, vištienos sultinio, pomidorų padažas, druska ir pipirais. Visa tai užvirkite, tada troškinkite 5-10 minučių.

Cukinijos supjaustyti per pusę, supjaustyti šerdys paliekant sienos apie pusę centimetro storio. Puselės virkite vieną minutę.

Keptuvėje pakepti svogūnai, česnakai, paprikos, cukinijos pridėti supjaustyti ir supjaustyti minkštimas, kalendra, druska, pipirai ir virkite maždaug 4 minutes. Tada pridėti čiobrelių, raudonėlio, raudonųjų pipirų, vandens, pomidorų pasta, Maisto gaminimas per kelias minutes. Tada pridėti pjaustytų vištiena ir kepkite dar 3 minutes. Pagaminti įdaru Daiktai cukinijos valtys, įdėti juos į kepimo indą, pabarstyti gausiai kiekvieną valtis padažu ir pabarstykite tarkuotu sūriu.

Kepkite orkaitėje 35 minučių.

464 kcal

lęšių makaronai su pesto ir arugula

Naudingos pietūs iki 500 kalorijų

Jums reikės:

Česnakai - 3 gvazdikėlių, arugula - 2 puodeliai sulčių ir citrinų žievelėmis 1, pušies riešutai - 0, 5 puodeliai, alyvuogių aliejaus - 1/4 puodelio tarkuoto Parmezano - 0, 5 puodeliai, druska, pipirai, lęšių makaronų. Dėl į maišytuvą pesto sumalkite česnakai, arugula, citrinų žievelėmis ir citrinų sultys, riešutai, sviestas, Parmezano, druską ir pipirus. Virintu makaronai išmaišykite padažą, pabarstyti tarkuotu Parmezano sūriu sauja.

397 kcal

Šparagai su kiaušinių

Naudingos pietūs iki 500 kalorijų

Jums reikės:

Alyvuogių aliejus - 1 valgomasis šaukštas askaloniniai česnakai - 1 vnt, žalios spalvos šparagai -. 8 vnt, druska, pipirai, arugula -. 2 puodeliai, pomidorų - 1 vnt, fetos sūrio, citrinų sultys, petražolės, 2 kiaušiniai ..

Su bulvių lukštenimo išpjautų šparagai juostelės pagalba. Sauté virš vidutinės ugnies plonais griežinėliais askaloniniai. Taip pat pridėti juostelės šparagų, druskos ir pipirų ir virkite kelias minutes maišydami. Šparagai turi likti traškūs.

Įdėkite šparagus į dubenį, pridėti arugula, supjaustyti pomidorai, fetos sūris, citrinos sultys, petražolių ir maišykite. Patiekite su plakta kiaušinienė.

395 kcal

kepsnys su keptomis kiaušinių

Naudingos pietūs iki 500 kalorijų

Jums reikės:

EP filė jautienos - 2 vnt, jūros druska, malti juodieji pipirai, sviestas -. 2 šaukštai askaloniniai česnakai - 1 vnt, kiaušiniai -. 2 vnt.

Filė druska ir pipirais ir palikti kambario temperatūroje valandą. Geras šilumos ketaus keptuvę ir lydyti sviestą į jį. Fry filė 4-5 minutes iš kiekvienos pusės, atidėti 5 minutes, todėl jie atėjo.

Likusios aliejaus pakepti askaloniniai česnakai. Kepsniai patiekiami su poached kiaušinių ir keptais svogūnais.

404 kcal

krevečių su arugula

Naudingos pietūs iki 500 kalorijų

Jums reikės:

Rukkola - 8 sauja virtų krevečių - 500 g, avokado - 1 vnt, alyvuogių aliejaus -. 4 šaukštus citrinos - 2 vnt, jūros druska, pipirai ..

Arugula, virtos krevetės ir supjaustyti avokadai sulankstyti į dubenį, pridėti pusę alyvuogių aliejaus, 1 citrinos sulčių, druskos ir pipirų. švelniai maišykite paragauti įpilkite aliejaus ir druskos. Patiekite su citrinos skiltelėmis. 328 kcal

Paelja

Naudingos pietūs iki 500 kalorijų

Jums reikės:

Alyvuogių aliejus - 2 šaukštai vištienos kūnas bedryshek - 200-300 g, apvalūs ryžiai - 2 puodeliai, pomidorai - 300 g vištienos sultinio - 1 puodelis balto vyno - 1 puodelis, kiaulienos dešra chorizo ​​- 100 g, svogūnai - 1 vnt ., česnako - 4 gvazdikėliai, šafranas, žirniai - 3 stiklai, petražolės, citrina.

Pakepinti keptuvėje vištienos su paprika, druska ir pipirais, sudėkite ryžius ir pakepinti tris minutes, retkarčiais pamaišydami. Pridėti likusius ingredientus, sumažinkite ugnį ir virkite, kol ryžiai suminkštės. Pabaigoje pridėti žirneliai. Patiekti su petražolių ir citrinų skiltelėmis.

467 kcal

Lęšių sriuba

Naudingos pietūs iki 500 kalorijų

Jums reikės:

Alyvuogių aliejus - 2 valgomieji šaukštai, svogūnai - 1 vnt, moliūgų Skvošas -. 1 vnt, Raudona lęšių -. 0, 5 puodeliai, šalavijas - 2 arbatiniai šaukšteliai, daržovių sultinys - 7 puodeliai, druska, pipirai.

Pakepti supjaustyti svogūną, pridėti moliūgų ir šalavijas ir kepkite keletą minučių, retkarčiais pamaišydami. Pridėti lęšiai, sultinys, druska ir pipirais ir virkite virš mažos ugnies apie 30 minučių. Beat į maišytuvą tyrės sriuba. Patiekiamas su riešutų ir smulkintų šalavijas.

416 kcal

Vyniotiniai avokada

Naudingos pietūs iki 500 kalorijų

Jums reikės:

Avokadų - 1 vnt, paprika -. Pusė, morkos - 1 vnt, cukinijos -. Tilpti, kviečių gemalų. Už padažas: mielių - 2-4 šaukštus Dižonas garstyčių - 1 šaukštas tamari padažas - 1-2 šaukšteliai citrinos sulčių - 1 šaukštas petražolių, druskos, pipirų.

Paruošti padažą, jums reikia maišyti ingredientus į dubenį, kol jūs turite kreminės pasta.

Suristi bandeles, turėtų būti padėtas ant iš jūros dumbliais Nor tyrės koše avokado lapo, pridėti padažą, plonais griežinėliais paprikos, morkos, moliūgai, ir kviečių gemalų ritinėlį ir pasukti, kaip ir įprastų klasikinių suktinukai su ryžiais. Sumažinti jį į porcijas gabalus. Patiekite su sojos padažu. 512 kcal

Spagečiai su moliūgų moliūgai ir špinatų

Naudingos pietūs iki 500 kalorijų

Jums reikės:

Alyvuogių aliejaus - 2 šaukštelių, valgomieji - 1 vnt, česnakai -. 3 gvazdikėlių, špinatai - 150 g parmezano - 2 šaukštai spageti, kiaušinių - 1 vnt, druska, pipirai, petražolių, česnakai ..

Spagečiai :. Moliūgų moliūgai - 1 vnt, alyvuogių aliejus - 1 valgomasis šaukštas česnako milteliai - 2 arbatiniai šaukšteliai druskos ir pipirų.

Moliūgų skvošo veislių supjaustyti per pusę, išimkite sėklas ir kepti puseles supjaustyti pusę ant kepimo skardos orkaitėje 370 laipsnių. Tada, kai moliūgų yra kietas, būtina prijungti traukdami siūlą iš celiuliozės. Iš moliūgų moliūgai labai Pluoštinių, kūnas, todėl lengvai galima gauti iš kažką panašaus spagečiai. Užpildykite moliūgų su alyvuogių aliejumi, česnako miltelių, druskos ir pipirų.

Kitas, pakepinti smulkiai supjaustytus svogūnų žiedai askaloniniai alyvuogių aliejaus, pridėti kapotų česnako ir pakepinti, kol česnakai skonio bus atskleista. Įdėti špinatus ir virkite, dažnai maišydami, kol špinatai suminkštės, o ne išgaruoti. Pridėti parmezanu ir spagečiai ir lengvai apkepkite.

Patiekite su kiaušinienė, pabarstykite žolelėmis.

403 kcal